Mindfulness Intensive Negendaagse
Een mogelijkheid van de Mindfulness Intensive is een negendaags programma dat gebaseerd is op de Mindfulness Training, zoals die door Jon Kabat-Zinn uitgewerkt is. Je bent negen dagen bewust bezig met het ontwikkelen van je aandacht voor het ‘NU’, zowel tijdens de oefeningen als daarbuiten. De combinatie van oefeningen in aandacht, andere vormen van meditatie, ervaringen uitwisselen, natuur, vrije tijd, ontspanning en inspanning, maken deze vorm van Mindfulness Intensive tot een ware reis naar binnen, die je niet mag missen!
Wanneer: zie agenda
Meer informatie
Tijdens de Mindfulness Intensive Negendaagse richten we onze aandacht op het ‘NU’, van moment tot moment. We doen dit door aandachtsoefeningen (zitten, liggen en bewegen), yoga en ademoefeningen, (actieve) meditaties, opdrachten, teksten en DVD’ s. Enerzijds is het een intens proces: je krijgt de kans om op een natuurlijke manier dieper te gaan in je meditatie en meer bewust te worden van je denken, je voelen en je lichaam. De dagelijkse oefeningen, de groep en de ervaringen die je onderling uitwisselt zorgen hiervoor. Anderzijds ben je bewust bezig met het ‘NU’, waardoor je zult merken dat je ontspant en er ruimte is om plezier te maken en werkelijk tot rust te komen: echt vakantie dus!
Gun jezelf deze reis naar binnen. Een groter cadeau kun je jezelf niet geven: ontspanning en rust in een prachtige omgeving met gelijkgestemden.
Het programma
We beginnen de dag met een wandeling of een ochtendmeditatie: een gezamenlijke oefening om het lichaam wakker te maken. Daarna volgt het ontbijt. Aansluitend gaan we van start met de Mindfulness Training, waarbij we het negen wekelijkse programma van Jon Kabat-Zinn volgen. Elke dag staat in het teken van een bepaald thema. Aan de hand van het thema krijg je opdrachten mee, die je in de loop van de dag kunt uitvoeren. Daarna volgt de lunch. Het middagprogramma is vrij. Je hebt tijd om te wandelen, fietsen, de stad in te gaan, te luieren, te lezen, je opdrachten te maken of aandachtsoefeningen te doen.
Na het diner doen we een avondmeditatie. Daarna is er gelegenheid om met elkaar te kletsen voor de open haard of om buiten te zitten om het vuur. Je kunt ook gaan zwemmen en/of de sauna in gaan. Of als je wilt een DVD bekijken over Mindfulness of over onderwerpen die ermee samenhangen. Hieronder vind je een voorbeeld van het dagprogramma met de tijden (NB de tijden kunnen nog aangepast worden).
8.00 uur Ochtendmeditatie of wandeling
9.00 uur Ontbijt
10.00 uur Mindfulness Training
13.00 uur Lunch
14.00 uur Vrije tijd
18.00 uur Diner
20.00 uur Avondmeditatie
21.00 uur Vrije tijd: DVD, sauna, zwemmen, kletsen
Voor wie
Je kunt aan de Mindfulness Intensive Negendaagse meedoen wanneer je de Mindfulness Training gevolgd hebt in een groep, of in de vorm van een ‘Doe het zelf’ training. Ook als je weinig of geen ervaring hebt met Mindfulness of met andere vormen van meditatie, kun je meedoen. Let wel: een Mindfulness Intensive Negendaagse kan behoorlijk intensief zijn! Na afloop van de Negendaagse kun je zelf verder met aandachtsoefeningen. Dat kan een mooie start zijn om aandacht een vast onderdeel van je dagelijks leven te maken. Wanneer je nog regelmatig de aandachtsoefeningen doet, kan de Mindfulness Intensive Negendaagse je helpen om meer bewust te worden en dieper te gaan in je meditatie. Aanwezig zijn in het ‘NU’ wordt daardoor steeds makkelijker toegankelijk en raakt dieper verankerd in je leven. Wanneer je de aandachtsoefeningen niet regelmatig meer doet, kan het je helpen om de draad weer op te pakken. Je geeft jezelf een impuls door negen dagen lang met aandacht in het ‘NU’ te zijn, waardoor het daarna weer een onderdeel is van je dagelijkse leven. Tip: ‘Je kunt ieder moment opnieuw beginnen.’ (schuin)
Doelbewust, in het moment, zonder oordeel.
De basis van de Mindfulness Training en dat dan negen dagen lang!
Waarom
Doelbewust in het ‘NU’ aanwezig zijn met je aandacht, zorgt ervoor dat je automatische reacties (patronen en herhaling van die patronen) herkent en keuze hebt waardoor je je automatismen doorbreekt. Het effect: meer voldoening, rust, genieten, plezier en geluk!
De groep
De groep bestaat uit minimaal 8 en maximaal 12 deelnemers.
Praktische informatie
De Mindfulness - Intensive Negendaagse organiseren we in ‘De Hindeheuvel’, een prachtige plek midden in de bossen van de Duitse Eifel. Op een goed bereisbare afstand van Nederland. De rust en de stilte van de natuurlijke omgeving helpen je om je aandacht naar binnen te richten en je weer bewust te worden van je eigen rust en stilte. Omgeven door de heuvels en de bossen van de Eifel, kun je totaal ontspannen en volledig aanwezig zijn in het ‘NU’.
Meer informatie over deze locatie vind je op
www.hindeheuvel.nl
De Mindfulness Intensive Negendaagse is geheel verzorgd en bestaat uit:
- acht overnachtingen
- drie vegetarische maaltijden per dag (op de laatste dag uitsluitend ontbijt en lunch)
- koffie en thee zijn inclusief.
De Negendaagse begint de eerste dag (zaterdag) om 13.00 uur en eindigt de laatste dag om 14.00 uur (zondag). De eerste bijeenkomst is op zaterdagmiddag na de lunch (14.00 uur).